9月23日，是二十四节气中的第十六个节气——秋分。南方的气候由这一节气开始入秋，秋分这天太阳到达黄经180°（秋分点），全球各地昼夜等长，秋分以后，南半球白昼短于黑夜，直至冬至。这是一个充满诗意的时节。此时节，蝉鸣渐止，银杏新黄，光阴对折，天地平分一场秋色。俗话还说，一场秋雨一场寒，那在养生上，人们又该如何调整呢？
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\n秋分三候：感知时节的细微变迁
\n一候雷始收声
\n古人认为，雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。
\n二候蛰虫坯户
\n夏去秋来，天气转凉，蛰居的小虫开始躲进洞穴，并用细土封堵洞口，以防寒气入侵。
\n三候水始涸
\n《礼记》中记载：“水本气之所为”，春夏气至，故长，秋冬气敛，故涸，加之秋季天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
\n秋分习俗：承载传统的时令仪式
\n1.秋祭月
\n秋分曾是传统“祭月节”，中秋节便由秋夕祭月演变而来，古有“春祭日，秋祭月”的民俗。
\n2.吃秋菜
\n秋分是踏秋的开始，岭南地区有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”即野苋菜，其富含胡萝卜素与维生素C，能增强免疫力、提高抗癌能力，炒食还有清热解毒、利尿止痛、明目的功效，可提升身体抗病能力。
\n3.竖鸡蛋
\n“秋分到，蛋儿俏”。在每年的春分或秋分这一天，不少人会做“立蛋”试验。
\n4.粘雀子嘴
\n秋分这天有的地方有吃汤圆的习俗，而且要把不用包心的汤圆煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。
\n秋分养生：起居饮食精神穿衣有讲究
\n重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师曹晋说，中医认为，秋分时节人们在起居、饮食、运动、穿衣等方面都应有讲究，才能针对性地做好养生。
\n1.睡好“子午觉”减轻秋乏
\n秋季阳气逐渐由升发向收敛、闭藏转变，阴气逐渐占据主导地位，因此要顺应阴阳变化，调整生活作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，达到阴平阳秘的状态。同时，睡好“子午觉”，保持精神充沛，减轻“秋乏”。
\n2.多食甘寒滋润之品降秋燥
\n秋季，在五行中属金，《素问·藏气法时论》中提到：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，就是说酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时，秋燥易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。
\n3.调养精神适量运动防情绪低落
\n秋分时节气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时，要看到积极的一面，开展各种适量、平缓的运动锻炼增强体质，抵御情绪低落。
\n4.及时添加衣物防着凉感冒
\n秋分时节随着冷空气的南下，常伴随着阴雨天气，故有“一场秋雨一场寒”的说法。在秋分时节，人们要注意预防着凉感冒，加强自我保健，及时添加衣物。
\n指导专家
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（资讯）
\n（文/向娇）
\n原标题：今日秋分！一场秋雨一场寒，养生这样做才对
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